Witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 8 lat (w tym czasie sporo przerw) ostatnia prawie 2 letnia, zacząłem ćwiczyć jakoś w wakacje 2009, 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 3 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo tego było. Prop, [...]
Może na początku podam swoje wymiary. A więc mam 15 lat. wzrost - 163,5 cm (juz nie rosne) waga - 58 kg ( chcę zejśc do 51 kg - przy obliczaniu BMI wychodzi, ze to nadal będzie prawidłowa waga) obwód łydki - 40 cm udo - 54 cm talia (najwęższe meijsce ) - 72 cm talia (najszersze miejsce -pod pępkiem ) - 84 cm biodra - 90 cm Moim największym [...]
Witam Czy mogl by mi ktos pomoc w opracowaniu nowego treningu na mase??? Na silownie chodze od 3 lat waze 90kg, mam 1,86 cm wzrostu chce postawic głownie na rozwój bicepsow (mam 42 cm) bo z nimi mam największy problem oraz barków (143cm) ;nie mozna zapomniec o innych partiach bo tez je musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym [...]
Witam. Mam 15 lat, pierwszy raz za treningi siłowo wziąłem się w ubiegłe wakacje, w styczniu tego roku sprawiłem sobie ławkę(ćwiczę w domu) i 2-3 mc-e ogarniętego treningu na wolnych ciężarach zaliczyłem(robiłem FBW). Teraz mam w planach zrealizować jakiś trening kondycyjno-wytrzymałościowy(pod sztuki walki które mam zamiar amatorsko ćwiczyć) oraz [...]
Witam. Mój cel to oczywiście łapanie masy. Ważę 72 kg i mam 185 cm, 18 lat. Ćwiczę od 9 miesięcey z tym że z konkretnym planem od 2 miechów - własnie chciałem zmienić plan i czy ten byłby dobry ? Plan jest z priorytetem na katuche nie dlatego -> że zestaw dyskotekowy czy plażowy lecz dlatego że odstaje mi ona troche od reszty jak zauważyłem. [...]
[...] w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste ale zarówno licząc z różnych podanych w [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstepie proszę wszystkich małolatów i pseudopfdowiczów o nie udzielanie sie w temacie, bo potraficie tylko skopiowac link lub spamować nie wnosząc nic do tematu. Chce odpowiedzi dośwadczonej osoby lub profesjonalisty. Wymiary: Lat: 20 Wzrost: 169cm Waga: 81-82.5 Ćwiczylem już wcześniej, głównie bez diety i odżywek miedzy 15 a 20 rokiem życia. [...]
[...] się do Mistrzostw Świata juniorów w kategorii klasyk (początek października), a także najprawdopodobniej do innych wydarzeń. Jestem mocno związany z firmą Babson Labs, dlatego zarówno poprzednie jak i obecne przygotowania będą przebiegały pod znakiem suplementacji tą marką. Wiek : 20 lat Wzrost : 179cm Aktualna waga : 97kg BF : ok 12-15% [...]
[...] mało toksycznego dla organizmu, ale żeby efekty też jakieś były, ogólnie myślałem nad epistane, np 2 puszki, tak na ok. 6-8tyg. Co o tym myślicie? 1. WIEK: rocznikowo 20 lat 2. WAGA: 77-78kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 11xcm (nie wiem dokładnie) -udo: 61cm -talia: 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lat 6. DIETA: -białko: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie). Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to [...]
[...] czas na działania zanim będzie ( o ile już nie jest) za późno. Od kiedy pamiętam byłem "nieco większy", ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to sam z siebie schudniesz".. no i głupi człowiek wierzył. Minęło 6 [...]
[...] mi sie ułoży i dostosowa do trybu życia. Poradzcie co pozamieniac lub cos w mojej prodiecie :D Mam do dyspozycji jeszcze ok. 20 g białka , 15g Tłuszczy Osobnik : -16 lat -69 kg wagi -178 wzrostu Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki suszone - 30g Tran 10 Ostrowia WPC 80 - 30g Mleko [...]
[...] upały w wakacje wolałem popływać niż się meczyc na siłce bez klimy normalnie bym nie zrobił sobie przerwy ale nie mam efektów ćwiczeń nie trzymałem diety!! ćwiczę 2 lata z czego 1,5 systematycznie.W połowie wrzesnia wracam na siłke i biorę sie za ostre cwiczenie trzymajac juz dietę bo teraz wiem jakie to warzne ulozyłem nowy plan: [...]